備考CFA的你，可能經(jīng)歷過下面這些日常片段：
本來是學習時間，卻不小心拿出手機，開始刷，直到刷不出個屁來，一點新鮮事沒有了，才曉得放下。
在朋友圈剛發(fā)完的接下來的半個小時內(nèi)，必然要反復點開查看5次。主要是看誰又給我點贊了，誰又給我評論了。手機界面正上方的新消息提示，總會讓你心花怒放一下下，哪怕只有1秒。
心神不寧，好像總是一副微信上有人要找我談八位數(shù)訂單的幻覺，不反復看微信總覺得即將錯過點什么... ...
如果是你媽來勸你，估計就是這樣的話：“整天看你玩手機，正經(jīng)事不做!給我少玩點!”
這種話的效果就像你對一個xd的人說“xd不好，以后別吸了”一樣單薄而毫無價值。
其實你也知道這樣做是不好的，甚至帶著負罪感在刷手機。
核心問題是：問題你都知道，就是甩不掉。
1、你做這些事的時候多半是無意識的、無感的。
多半在大腦的驅(qū)使下，直接執(zhí)行了那個未來可能會讓你產(chǎn)生自我懷疑、負罪感的動作。
這篇文章不單單討論手機成癮，也將討論日常生活場景中，廣義上的成癮現(xiàn)象。
關于成癮，先講個小故事，關于我如何從一個重度游戲成癮者，成為現(xiàn)在這個還算健康活潑的當代青壯年。
說出來你可能不信，我讀初中、高中，雙休日每天要打12個小時以上的游戲。
可以一天一滴水不喝，一點東西不吃。
游戲里泡一天，賽過活神仙。
有錢了也不買別的，就買點卡。那時候未成年，為了進網(wǎng)吧還專門研究過《如何在不展示身份證的情況下進入網(wǎng)吧開機的9種方法》... ...
游戲里成就輝煌，現(xiàn)實中一地雞毛。
外表斯斯文文，實則道貌岸然。
成績從中上到中，再到中下，再到跌停。
老師一度笑著安慰我，讓我不要太擔心，因為已經(jīng)沒有下降空間了。
成績的門面基本靠堅挺的文科死撐... ...
曾經(jīng)為了徹底戒掉游戲，想過很多奇葩方法。
比如我媽去出差，為了不讓我打游戲，把電腦的電源線藏起來了。我嘿嘿一笑，在她離開后，把家里翻個底朝天，最后在放被子的櫥里找到了親愛的電源線。
我媽回家后甚至說：“你下次再打游戲，我就打你。”
奇葩的方法還有，比如我還想過，外面上網(wǎng)要花錢，我就把部分上網(wǎng)費交給同桌，讓他幫忙保管。后來真的想上網(wǎng)了太上老君都攔不住，我沖去朋友家威脅他把錢交出來... ...然后他就和我絕交了... ...
日劇《anone》
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亞洲地區(qū)部分國家和研究中心曾經(jīng)做過調(diào)查，當人沉迷于互聯(lián)網(wǎng)游戲時，他們的腦部活動與游戲成癮者有相似的傾向。
13年美國精神病學學會(American Psychiatric Association)發(fā)布的《精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊》里，引入了“互聯(lián)網(wǎng)游戲障礙”這個概念。
大腦的某個區(qū)域如果經(jīng)常因游戲而生出興奮感，其他區(qū)域就會減弱。情緒、認知等能力也會隨之而下降。
去年世界衛(wèi)生組織把游戲成癮歸為了精神障礙... ...
我也是在若干年后才意識到當年的瘋狂和荒謬之處。
那么問題來了，究竟為何會這樣做，事情到底是如何發(fā)生的?
其中是否和腦區(qū)的運行機制相關?
我們都知道多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，也是與多種上癮行為有關的腦內(nèi)分泌物。
自從上世紀50年代以來，心理學家對于多巴胺的認知也在不斷代換。
比如從原先認為“多巴胺是快樂源泉”，到后來認識到多巴胺并非直接帶給你快樂，而是刺激你的期待，讓你覺得如果你這么做，就能得到快樂。
可以將其粗淺地理解為某種動機物質(zhì)，它驅(qū)動了你的心理，并對你作出承諾。
“親愛的，去做這件事吧。做完這件事，你會獲得快樂。”大腦說。
多巴胺劫持了你空閑時間的注意力。
像前幾天三八婦女節(jié)，各類商家打出“女神節(jié)”、“女王節(jié)”的口號，又是滿減又是返利，實則也在劫持你的多巴胺，讓你的視點不自覺地跳躍在促銷商品之間，讓你以為你買到了那個，就能怎么樣。讓你以為你買到之后，就能快樂。
這個過程是這樣的：信息識別(外界刺激)→大腦獎賞系統(tǒng)(多巴胺分泌，作出快樂的允諾)→執(zhí)行動作... ...
但奇怪的是，真正得到那個東西以后，我們并不快樂。
準確地說，不及當初大腦給我們的允諾那樣快樂。
對于要減肥的人來說，吃炸雞最幸福的時刻是吃之前，及吃的前半程。吃飽后的心理狀態(tài)就是災難。
你以為你會快樂，其實你并不。
正如五月天在歌中唱道：你不是真正的快樂。
3、如果把我們所要做的事分為兩種：
第一種是那些看上去會痛苦，實則很快樂的事情。
第二種是看上去快樂，實則卻很痛苦的事情。
大部分情況下，我們都樂于做第二種，因為人們被大腦的允諾騙了。
所謂的“多巴胺劫持”，就是實則并沒有那么快樂的事情，被大腦套上了一層“快樂”的包裝。
大腦這個狡猾的產(chǎn)品經(jīng)理，把“其實并不讓你快樂的一時快感”包裝成了“真正讓你快樂”的產(chǎn)品，賣給了你。
不合理的東西本身被賦予了合理的動機，所以你才會想都不想就去做。
在社交網(wǎng)絡時代，你之所以會毫不猶豫地刷手機，是因為你期待得到虛幻的獎勵——點贊、評論、轉發(fā)... ...而你獲得這些“偽快樂”的成本又是如此之低。
在這種情況下，你的生理體驗與心理體驗是矛盾的。
從生理體驗上來說，你很輕松，動動手指就能看朋友圈里的新鮮世界。但沒有專心工作、效率低下、很多事拖著沒做，這些內(nèi)心的石頭讓你的心理體驗格外糟糕。
過去我沉迷打游戲客觀上來說是很爽的，但我的心理體驗也無比糟糕，沒有享受游戲應有的樂趣，反而陷入自我懷疑的深淵里。
許多人會陷入一種惡性循環(huán)：不想工作→刷手機→刷完手機更不想工作→更不想工作就更想刷手機... ...
在這套惡性循環(huán)中，我們的真實意圖在無限拖延。
而為了逃避現(xiàn)實的窘境，我們不自覺地走入帶點甜頭的循環(huán)中。
正在工作的人，他忽然刷起朋友圈，很重要的一個原因是工作需要消耗精力，他刷手機的行為實則只是他對工作焦慮的不自覺反饋動作。
這些不自覺的分心動作，是焦慮的投射，也并非真實所愿。
看上去會讓你快樂，實則徒增痛苦。
因為消除焦慮沒有其他方法，唯一的方法就是干，就是做事。
再難的事，就算你需要分解出1000個小步驟去解決它，哪怕你解決其中1步，你的焦慮就會消失1點，你就走向了正性循環(huán)。
和上述第二種相反，第一種看上去很痛苦，實則很快樂。
跑步、健身是其中的典型。
跑步是一種客觀上會讓你產(chǎn)生難受和不適的運動，但跑完后你會覺得格外爽，格外認可自己的感覺。
那是一種實在而真實的快樂。
多數(shù)人心里都愿意自己做第一種事，但總會不自覺做第二種事，怎么破?
以前沉迷游戲，在電腦前寫作業(yè)，寫一半就要操一盤魔獸。當時我沒意識到，其實在點開游戲圖標的那一剎那，這個病態(tài)的腦回路已經(jīng)生效了。接下來就是打游戲→打完后看看作業(yè)更不想做→繼續(xù)游戲... ...
打破這個習慣回路的最重要一步，就是意識到你在干什么。
你在有意識地執(zhí)行動作，而非在大腦的驅(qū)使下無意識地執(zhí)行動作。
當你工作到一半，開始刷起了朋友圈。打開朋友圈的時候，內(nèi)心就該有個彈幕響起來：
“臥槽我在做什么?這根本不是我真正想做的事啊!”
然后停下來!停下來!停下來!
你可以反復問自己：“我現(xiàn)在真正要做什么?是把工作做完讓我更爽?還是刷朋友圈讓我更爽?假如我現(xiàn)在刷朋友圈，15分鐘后我是不是更疲倦，更心灰意冷更不想工作?”
4、核心關鍵在于：有意識地做選擇，不要無意識地成為大腦的傀儡。
你要意識到你在做選擇，你手里握有選擇權。
只要稍稍冷靜一剎那，你會發(fā)現(xiàn)大腦承諾給你的快樂，就像一個虛幻的泡沫，經(jīng)不起推敲，也經(jīng)不起戳。
人最珍貴的能力在于主動選擇。
本質(zhì)上人人都傾向于主動選擇做有價值的事，可生活中大部分是被動選擇。
不是我們選擇做，而是大腦選擇做。
被動選擇帶來負疚、心虛、對自我的歉意。
你如果只是大腦的提線木偶，那么和實驗室里一給糖糖吃就開心的小白鼠沒有區(qū)別。
拖延癥患者最大的問題是從未意識到當下自己正在做的那個動作。
不停地刷微信，刷完微信刷微博，刷完微博刷抖音，刷完抖音刷豆瓣。
最后實在刷不出新鮮事了，深感生活的無力與被世界遺棄的孤獨感，然后在社交網(wǎng)絡中呻吟出一兩句對生活的憂傷感嘆。
他沒想過這源于自我的不作為。
日劇《百元之戀》
記得戒掉游戲成癮的那天，是一個遙遠而悶熱的午后。
我明白解決恐懼的第一步，就是你要走進那個恐懼里頭，看清它的長相。
就像觸角怪都在深海徘徊，大魔王在洞穴深處游蕩。
作為網(wǎng)癮青年，我決心直面它，決心在危險的地方，做一件我真正想做的事。
那一天我在網(wǎng)吧寫了一篇論文，看了一本書，背了30個英文單詞。
那一天我就坐在嘈雜的誘惑里。
我坐在誘惑深處，觀察自己是否真的有主動選擇的勇氣。
然后用結果驗證了一件事：其實人永遠都有的選啊。
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完善下表，48小時內(nèi)查收CFA備考資料
（如果沒收到資料，可以點我咨詢）
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