強(qiáng)度復(fù)習(xí)，疲勞戰(zhàn)術(shù)讓很多人陷入焦慮情緒中。經(jīng)歷一系列的發(fā)胖、爆豆、脫發(fā)……最后，研是考上了，卻需要長時間調(diào)整。怎么才能避免這些問題，做一個精致的豬豬金融考研黨呢?金程考研小編認(rèn)為還是要從好好吃做起~

　　1、壓力大的時候吃這些

　　高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)中，減壓是每個人的首要任務(wù)，如果壓力不能及時減輕，將會影響到我們的學(xué)習(xí)效果!小編給大家介紹幾種減壓的食物。

　　1、黑巧克力：學(xué)習(xí)中的高壓力會使我們想吃甜食，因為巧克力可以在腦內(nèi)釋放對抗壓力的內(nèi)啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。但請注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

　　2、堅果：堅果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類對甜食的欲望，調(diào)節(jié)食欲，促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)你處于高壓下，堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養(yǎng)物質(zhì)可以在對抗壓力時派上用場。

　　3、魚類：油性魚類富含歐米珈-3魚油，分別以DHA和EPA的形式存在。DHA可保證好的心情和睡眠，EPA可緩解細(xì)胞中和壓力相關(guān)的炎癥。此外，歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力，降低人們在壓力下對甜食的欲望。

　　2、覺得腦子不夠用了怎么吃?

　　作為一個高腦力勞動的考研人來說，要時刻注意自己的膳食搭配，注意營養(yǎng)均衡，科學(xué)研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉(zhuǎn)中發(fā)揮著重要的作用。

　　1、花生：花生能延緩腦功能衰退，按捺血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證明，常食花生可改善血液輪回、增強(qiáng)記憶、延緩朽邁，是名符實在的“長水果”。

　　2、牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必須的氨基酸。最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。假如用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　3、小米：臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止朽邁的作用。假如平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　3、考研早餐應(yīng)該吃什么?

　　應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐應(yīng)該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。

　　4、怎么吃才能均衡營養(yǎng)?

　　保證主食的供給。因為學(xué)生大腦需要的能量，來源于腦血管里的血糖，而血糖就是由碳水化合物轉(zhuǎn)化而來，所以考生每天應(yīng)該保證350克～500克的糧食。

　　蔬菜和水果。蔬菜在膳食中占有非常重要的地位，蔬菜當(dāng)中含有各種各樣的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，可以保證思維更加敏銳，頭腦更加清晰，分析問題的能力有所提高，學(xué)習(xí)效率也會比較好，考生每天英尺400-500克。

　　奶類、豆類、水產(chǎn)類、肉類等。 它們是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，可以保證充沛的精力和耐力來應(yīng)付體力和腦力的巨大消耗。

　　5、這樣搭配更均衡

　　一是要營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)的充分?jǐn)z入;

　　二是飯菜要注重色、香、味。也可在飯前喝一小碗不太濃的鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，因湯內(nèi)含有氮的浸出物，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

　　三是在保障衛(wèi)生的前提下，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍霭璨?，調(diào)節(jié)一下口味。

　　還要注意的一點是飲食衛(wèi)生，不要買馬路邊或小攤上的食物吃，這些地方的食品，衛(wèi)生條件不能保證，若是因此患上胃腸道疾病，影響了學(xué)習(xí)就得不償失了。

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