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　　今天，小編想要和大家聊一聊一個(gè)社會(huì)通?。和涎影Y。

　　我們來看看以下的幾個(gè)常見拖延場(chǎng)景中有沒有你熟悉的身影?

　　"這個(gè)報(bào)告呀，周五才交呢，過幾天再說吧。"

　　“我打完這把游戲就睡覺，恩，不知不覺就輸了，那我下一把打完一定睡...結(jié)果一直打到手機(jī)沒電了”

　　“今年我一定要出去旅游，然后就這樣到了年底...”

　　也許正在看文章的你，也正在拖延...比如10分鐘前就對(duì)自己說，再玩一會(huì)手機(jī)我就去洗澡。

　　其實(shí)每個(gè)人偶爾都會(huì)有想要拖延的想法，但是如果將拖延發(fā)展為一種常態(tài)，那就需要正視一下這個(gè)問題啦!

　　我們什么時(shí)候會(huì)選擇拖延?

　　之前看過一本關(guān)于拖延癥的書，里面有一個(gè)關(guān)于拖延癥的公式，覺得還是挺有意思的，和大家分享一下。

　　學(xué)過一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)濟(jì)學(xué)的小伙伴應(yīng)該都知道效用utility哈，在經(jīng)濟(jì)學(xué)里面是衡量我們的幸福感、滿意程度。

　　這里斯蒂爾定義utility是人們對(duì)于完成一項(xiàng)工作的意愿的強(qiáng)烈程度。

　　他引入了四個(gè)基本要素，期望(E)，價(jià)值(V)，由于拖延而受到的懲罰(D)，個(gè)體對(duì)拖延的敏感性(P),得到了如下的公式：

　　U=E*V/P*D

　　期望，其實(shí)衡量的是你的心理狀態(tài)，你是否非常希望這項(xiàng)任務(wù)能取得成功，如果你對(duì)這項(xiàng)任務(wù)是抱有期望的，比如為你期待已久的年度旅行做攻略，那你的行動(dòng)力上絕對(duì)不會(huì)存在拖延的問題。

　　價(jià)值Value，當(dāng)一項(xiàng)任務(wù)是非常有價(jià)值的，那么你的驅(qū)動(dòng)力一定是無窮的。

　　舉個(gè)例子來說，即使你非常討厭做PPT,可是如果這項(xiàng)任務(wù)是制作自己的升職競(jìng)演PPT，那么你拖延的可能性就會(huì)削減一大半。

　　由于拖延而受到的懲罰，其實(shí)經(jīng)濟(jì)學(xué)一直強(qiáng)調(diào)的理性人假設(shè)是我們行為處事的一個(gè)基本原則，可能會(huì)有偏差，但是總體還是符合這個(gè)邏輯的。

我們決定做或者不做一件事情的時(shí)候，潛意識(shí)里面我們還是會(huì)進(jìn)行cost-benefit分析的

　　我們決定做或者不做一件事情的時(shí)候，潛意識(shí)里面我們還是會(huì)進(jìn)行cost-benefit分析的，當(dāng)目前來看一項(xiàng)任務(wù)不會(huì)帶來顯著benefit，而且懲罰似乎是遙遙無期的時(shí)候，往往我們不會(huì)發(fā)揮我們的主觀能動(dòng)性。

　　個(gè)體對(duì)拖延的敏感性(P)，其實(shí)這個(gè)就有一點(diǎn)是天生的因素，有的人極為“敏感”，非常容易被分散注意力、沖動(dòng)或缺乏自控力，那么他迅速去執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)的可能性就會(huì)比較小，至少不會(huì)馬上去做。

　　而有的人天生就是行動(dòng)的巨人，今天的事情絕對(duì)不能拖到明天去完成，那么對(duì)于這類人群，他們?nèi)ケM可能完成一件事情的意愿則是非常強(qiáng)烈的呢。

　　雖然這個(gè)公式并不能從實(shí)際數(shù)字的角度給出我們結(jié)論，但是還是給了我們一些啟示，告訴了我們什么時(shí)候我們?nèi)菀走x擇去拖延而非執(zhí)行。

　　拖延癥心理學(xué)

　　其實(shí)從上面的公式也可以看出來，排除掉外在的因素，拖延其實(shí)歸根到底，是一種心理問題，具體來看，可以劃歸為三類拖延癥心理。

　　逃避型拖延癥

　　猶豫型拖延癥

　　興奮型拖延癥

　　逃避型拖延癥

　　這種類型應(yīng)該是大部分人選擇拖延的原因，是心理上主觀對(duì)這項(xiàng)任務(wù)感覺不爽，希望能通過不去執(zhí)行他而逃避掉這種不爽的感覺。

　　可能你不能從根本上來逃避這件問題，但是至少在這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)上你不去面對(duì)它。

　　猶豫型拖延癥

　　和前面不同，猶豫型拖延癥，你可能本身對(duì)這項(xiàng)任務(wù)并沒有排斥和不滿，而只是單純地?zé)o法決定是不是要去執(zhí)行它。

　　比如你決定要考證，可是你卻一直在猶豫，我先考FRM還是先考CFA呢?FRM+CFA雙證班課程詳情在線咨詢

　　當(dāng)你無法做出判斷的時(shí)候，你就不會(huì)去把考證這個(gè)任務(wù)落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)中去。

興奮型拖延癥

　　興奮型拖延癥

　　這種類型說實(shí)話，小編覺得應(yīng)該還是比較少數(shù)的。

　　不知道大家之前有沒有看過一句話，就是“Deadline是第一生產(chǎn)力”。

　　在壓力下，你總能爆發(fā)出無限的潛力，這里也是一樣的，有一部分人就是喜歡在壓力下工作，享受在截止時(shí)間最后一刻沖刺的喜悅感。

　　這樣的人相信拖延能帶來自己的“澎湃”體驗(yàn)。

　　這么來看，如果你是屬于第三種興奮型拖延癥的話，小編只想說...那你就好好利用它吧，讓它激發(fā)你體內(nèi)的洪荒之力。

　　如果是前兩者的話，那么，大家千萬不要放棄治療。

　　拖延癥怎么治?

　　其實(shí)治療拖延癥的辦法，我相信大家自己心里或多或少都知道一些方法和竅門，無外乎心態(tài)和行動(dòng)這兩個(gè)詞。

　　拆分任務(wù)量

　　有的時(shí)候我們猶豫不決或者逃避的根本是，任務(wù)太難了，太大了，你不知道如何下手，因此你只能一味地逃避。

　　比如你告訴自己我今年要考過FRM一級(jí)。

　　這么大而空的任務(wù)你當(dāng)然想要去規(guī)避他，但是如果你把這些任務(wù)拆分到最小的單元格，比如這周我就看7個(gè)知識(shí)點(diǎn)視頻，那么其實(shí)被拆分的非常小的任務(wù)量不會(huì)激發(fā)出你很大程度的不舒服或者不滿意，從而讓你執(zhí)行起來異常輕松和順暢。FRM智能***網(wǎng)課詳情在線咨詢

　　積極的心理暗示

　　拆分了工作量之后，從心里，你要去接納它，給予積極的心理預(yù)設(shè)?；蛘哒f給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

　　比如同樣一件事情你可以有兩種心里暗示：

　　“這件事情太麻煩了，我一點(diǎn)都不想做，能拖多久是多久。”

　　“這個(gè)任務(wù)太麻煩了，我一定要盡快做完擺脫他。“

　　當(dāng)你從心里強(qiáng)迫自己去重視、去完成的時(shí)候，你整個(gè)人都會(huì)高效起來。

　　定計(jì)劃

　　其實(shí)我們一直強(qiáng)調(diào)要定計(jì)劃，用任務(wù)時(shí)間來替代下意識(shí)的拖延反應(yīng)其實(shí)是非常有效的，不要管自己的心里抵觸情緒或者是什么，就是嚴(yán)格地按照你所訂立的計(jì)劃走，那么你的拖延癥就不治而愈了。